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健身小知识 - 热身仅仅是让身体热起来吗--养生健康小知识100条

2024-04-01 09:14:11

  健身小知识 - 热身仅仅是让身体热起来吗--养生健康小知识100条而在热身的时间和强度上,实际上并没有一个固定的标准,如何掌握完全靠个人。按照很多健身者的经验,比较理想的热身是既不影响后续的训练或比赛,又轻微出汗(体温上升、心跳率上升)。

  运动前热身除了能提高激烈运动的效率,确保激烈运动的安全性,也同时满足了在生理和心理上的过渡需要。

  从字面上看,热身的首个作用是“热”,它会让我们的身心做好准备接受艰苦的训练,增加身体的核心温度、肌肉温度,而肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛、更灵活。

  虽然热身要根据运动项目和个质等不同条件设计进行,但一套完整而专业的热身运动还是可以作为我们的借鉴。

  预热准备根据个质状况不同,对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤部位等,进行轻量运动。

  慢跑做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行慢跑。从缓慢的速度开始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中,如果配合前后左右移动,加入简单的步法,效果会更好。跑时手臂可进行大幅度摆动,有时自然下垂放松身体。

  专项热身根据特定运动的要求进行热身,才能使身体进入特定的准备状态。如,跑步前先进行起跑、冲刺、变速跑;400米障碍前应进行低强度跑跳等练习。

  步法练习慢跑结束后不要休息,以走路等方式一边移动脚步,一边进行轻量步法训练,可采用将要练习用的实际动作作为训练动作。这将改善主要关节周边的动态柔韧度,加入预防伤害的动作。

  伸展运动体温和肌肉温度上升后,可进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。热身中,主要采用动态伸展半岛,最好在训练之间穿插静态伸展。

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