去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做？

2024-03-30 08:08:49

　　去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做？健身房的健身顺序是要从使用者的目的出发。如果目的是为是撩妹（汉），那就先从搭讪开始（这，我也不会）。如果目的是想让身体更好。在此为你提供以下建议。

　　注意：此文章为原理性讲解，不适合配图来定格思维，如非想从根本上提升健康，可能读起来枯燥。见谅！

　　健身房相对别的地方，优势在于有很多固定器械（运动轨迹固定的设备）。当然每家都会有些自己的独特卖点，在此不讨论。

　　所以我们建议如果时间紧张可以从耐力适应与力量适应方面着手。时间充裕，当然就所有项目都放在健身房是最好的。

　　可能你会纠结何时去健身最好？据现代的医学研究，每个人的作息都有区别，休息质量能保证，生活中可以自己调节养成自己的规律。所以我会说，能去就好，别纠结。行动吧！骚年。

　　对将要进行锻炼的肌肉相对的肌肉进行静态拉伸，这样可以让目标肌肉调动起来更容易。（拉伸时间在 30秒左右）

　　刚开始时体力充足，可以选择些稳定性不高，有一定难度且效率高的动作。例如背部，可用哑铃俯身单臂划船。

　　益处：训练后建议对在训练中处于收缩的肌群进行静态拉伸，这样可以让肌肉恢复适当长度与弹性。有利于恢复。

　　做作无氧 就是力量啊 举重啊什么的 背部臀部腿部这种大肌肉群 好练而且可以帮助你提高代谢 30分钟

　　不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。

　　所以，健身需要动脑子，也需要掌握很多健身的相关知识，因为这样会为我们的健身起到很大的帮助，你不能只是盲目的去做动作，而要了解训练的流程，这样才能方便你更好地锻炼身体。

　　热身能防止肌肉拉伤，减少受伤几率。热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性。

　　热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

　　除了提高肌肉温度，预防运动拉伤外，热身还有以下这些好处:提高内脏器官的功能水平;放松肌肉，加快血液循环;调节心理状态，兴奋大脑皮层。

　　这是一个比较简单的动作，但是这个动作可以很好的激活你的全身，消耗你身体的卡路里。在做这个动作的时候，尽可能的抬高你的双腿，让我们的双臂跟着运动的节奏一起摆动起来，感受自己全身的运动。

　　这是健身的基本原则，理由是，力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。

　　力量训练要想有效果，需要高标准的完成动作组，所需要的体力也是非常大的，以最好的体能状态去做力量训练，健身效果会好很多。

　　而有氧训练就是一个对热量消耗的过程。而且在力量训练之后，对身体糖类的消耗已经到一定的阶段，再做有氧运动能够较快的进入到燃脂阶段。

　　比如有些人只练习腹肌，胸肌等比较常见的肌肉群，忽视了背部，腿部等。所以会出现很多人健身完了，上半身壮实，下半身瘦小，整个身材看起来怪怪的BOB半岛。

　　下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。

　　核心区域在腰腹部位，是身体承接上下半身的重要纽带。无论是上半身训练，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。

　　我是新人，也是上来找这个答案的~~~请问楼主现在有经验了吗？貌似一楼的大哥说的有道理，先热身再力量再拉伸。。