科学健身知识保护视力勤动多练每天足量参与户外运动

2024-03-29 15:11:26

　　科学健身知识保护视力勤动多练每天足量参与户外运动新冠肺炎疫情的发生，让广大中小学生经历了一段特殊的学习时光——通过互联网与老师、同学们在“云端”相见。居家学习期间，孩子们通过手机、电脑等电子设备进行学习，时间久了难免会让人担心视力问题。

　　家住北京的孙靖华说：“女儿居家学习期间，我严格控制她使用电脑的时间，除去正常的上课外，课余时间基本上就不再让她用电脑了。同时，我还按照学校的要求，每天监督女儿进行体育锻炼，做好视力保护。”

　　据专业从事儿童青少年视力教育防控及筛查工作的国视力健康管理中心负责人周国超介绍：“以北京为例，根据2019年10月北京市青少年近视现状调查显示，北京市儿童青少年总体近视率为57.3%。青少年近视等眼部问题防控任重道远。”

　　周国超说：“要想让青少年保持良好的视力水平，最为重要的就是合理用眼。一次用眼时间不要太长、强度不要太大，每1小时左右应休息片刻为佳。在有害环境中，比如弱光、强弱、不停晃动的光中要尽量减少用眼。同时，每天应至少保持1小时的体育锻炼，在放松眼睛的同时，也能起到强身健体的作用。”

　　为了做好青少年儿童的近视防控。此前，教育部、国家卫生健康委员会半岛官网、国家体育总局等八部门制定了《综合防控儿童青少年近视实施方案》，为防控青少年儿童近视眼问题进行顶层设计。

　　《方案》提出，在家时，要积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。已患近视的孩子则应进一步增加户外活动时间。此外，鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，完成寒暑假体育作业，掌握1至2项体育运动技能，养成终身锻炼习惯。在学校时，要确保中小学生每天1小时以上体育活动时间，开足开齐体育课。同时，中小学校每天还要安排30分钟大课间体育活动，全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度等。

　　宁夏体育科学技术中心研究员余小燕说：“要想降低青少年儿童近视的发生率，就一定要做好眼睛保护工作。首先，应做到控制用眼距离，在阅读或写作业时，坚持做到‘一尺一拳一寸’的护眼原则，同时要保持良好的坐姿。其次，不要在过暗或过亮的环境中进行阅读或书写。再有，使用电子设备30至40分钟后，应当放松远眺10分钟。此外，要保持每天至少1小时的运动时间。”

　　余小燕表示，根据相关研究表明，如果把每周的户外活动总时间从不到5小时提高到14小时或以上，即每天参与两小时或以上的户外运动，青少年罹患近视的风险就能降低三分之一。可以说，户外体育运动对于防控青少年近视眼有百利而无一害。

　　余小燕建议，广大青少年在学习之余，可以多参加像放风筝、骑车、球类等活动。传统体育项目中的踢毽子，也是不错的选择，余小燕说：“参与踢毽子运动时，双眼以毽子为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩，这样便可以改善睫状肌的紧张状态，而眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，消除眼睛疲劳，改善视力。”

　　为了做好常态化疫情防控下的学校体育工作，日前，教育部也印发了《关于在常态化疫情防控下做好学校体育工作的指导意见》。其中，不仅对青少年在校期间参与体育活动的场地设施等提出要求；同时，对参与的体育项目也提出建议。最为重要的一点是，明确要求“切实落实每天锻炼一小时要求”。（王晓摄）