半岛官方网站5大健身冷知识懂这几条知识你就是健身达人了

2024-03-27 13:54:26

　　半岛官方网站5大健身冷知识懂这几条知识你就是健身达人了很多人在健身前，对健身可以说是根本就没有一点知识储备，只知道进入到健身房去做训练，往往坚持不到2天就已经放弃了。

　　健身知识也会一门学问，里面有很多的知识，需要我们去了解并且实践。很多时候你自己认为的健身常识大多数都是错误的，会把你带入到减肥的误区，从而让你越健身越伤身。

　　有的人健身减肥期间，会认为只有不吃东西才能瘦得更快，所以采取了断食的方式。但是，身体一般超过12个小时不进食，就会开始感觉到“饥荒”的状态，身体会采取自我保护机制，先消耗肌肉来供能，这时你的基础代谢会下降40%。

　　所以，减肥期间采取断食或者是绝食的方法，是绝对不会让你成功减肥的。只有保持三餐规律饮食，均衡营养，才能够保证身体的正常水平。

　　随着年纪的增长，他们的肌肉会开始流失，身体的基础代谢水平就会开始下降，所以才会有中年发福的说法。

　　科学研究表明，当身体到了30岁后，身体平均每10年的代谢能力都会下降，基础代谢能力就会下降3%左右，也就是肌肉每年会按照0.5斤这样的速度减少，脂肪每年会按照0.5斤的速度增加。不过，由于脂肪的体积要比肌肉大3倍左右，身材慢慢地就胖起来了。

　　你一次性能够完成多少个俯卧撑的个数呢？研究数据表明，30岁以上的人，一次性能够完成35个俯卧撑的个数，那么这个人的身体健康状态是很好的。

　　俯卧撑是个非常好的运动动作，在运动的过程中，我们的身体会承担起身体65%以上的重量。俯卧撑在训练的过程中，能够有效地锻炼到手臂的肌肉，提高身体的力量，让你的上半身肌肉得到有效的锻炼。

　　我们都知道减脂就是要减低热量的摄入，同时加大身体的运动量来消耗更多的脂肪，从而达到减肥的目的。

　　而在减脂的过程我们还会消耗掉部分的肌糖原，会导致部分的肌肉流失。而增肌最主要的就是要补充营养，提高热量的摄入，加大运动量从而让肌肉增长起来。

　　而这两种方式就是相反的，一个是在减少热量，一个是在增加热量。减肥和增肌是很难同时能够做到的，建议就是肥胖的人不要想着增肌先，先把体脂率降下来，再去增肌，这样的速度就会快得多了。

　　体脂率高的人，也就意味着身体内的脂肪过多，体重基数过大。如果你想要通过跑步来减肥，笔者劝你不要。

　　体重基数大的人，还是要以快走等低强度的方式来减脂先BOB半岛，因为体重基数大的人，坚持不了5分钟的跑步就会累死了，气喘吁吁，体重基数大的人，跑步的过程自身的重量对膝盖的伤害非常大，对心脏的负荷也比较大。

　　不要强迫自己进行一些高强度的运动，BMI指数超过35的人，只有通过快走，散步，游泳等运动方式先减脂，等到体能素质提升，体重基数下降，再进行大强度运动。返回搜狐，查看更多