半岛·体育网页版入口健身常识早知道

2024-03-01 15:56:06

　　半岛·体育网页版入口健身常识早知道其实运动和吃饭一样，暴饮暴食会对胃部造成伤害，这道理大家都懂，但是运动似乎大家都不是很在乎，认为周末加强运动是可以弥补平时不运动的缺憾的。如果平时不运动，周末再狂运动，效果会很差，甚至伤身。

　　工作日不运动，全身肌肉没有打开，关节组织也没有活动开，周末的时候，狂运动，让肌肉和关节组织得到了锻炼，但是，如果这个时候继续锻炼下去，是有效果的，但是由于许多人不坚持，又等到周末的时候锻炼，这个时候，肌肉、肌腱休息的就会较多，周末肌肉再猛然遇到大强度的拉伸，这样不但锻炼效果不佳，还极易受伤，比如常见的关节损伤、肌腱拉伤等，或肌肉、韧带拉伤等急性损伤，甚至内脏器官的慢性损伤，并伴随腰酸背痛腿抽筋等一系类问题。

　　通常有这一问题的就是上班族，平时上班比较忙没时间，或者生活上不方便等，这类人群可以在平时选择少量运动，循序渐进才是健身的科学选择。比如平时可以跳跳绳，爬爬楼梯等。

　　在运动后，尤其是剧烈运动后，许多人都习惯直接坐地上或躺地上休息，认为这样可以快速恢复，其实只是不利于身体的。

　　运动锻炼时，为适应身体机能的需要，身体的心血管机能活动增强，骨骼以及外周的毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，并且运动时骨骼肌的节奏性收缩，会对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。

　　停止运动后立即休息，静脉血管就会失去骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受到重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成大脑短暂性缺血，出现头晕、眼前发黑等一系类症状，甚至休克。所以，运动锻炼后要记得做一些整理活动，既避免头晕眼花的症状，又能改善血液循环，加快恢复，使训练效果更佳。

　　所以剧烈运动后，不要立即停下来休息，可以慢走，或者做一下静态的拉伸，这样肌肉会更快恢复，效果更好。

　　运动时，我们为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。

　　运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，如果饭后马上参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响的健康。

　　因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行有强度的运动。饭后可以选择不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

　　饿着肚子做运动也是不可取的，运动需要适当能量，平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。

　　人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。而且空腹剧烈运动，会造成血糖过低，轻者影响消化，重者可昏厥。

　　因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，或者饮用加蜂蜜的糖水(最好是葡萄糖)，同时吃一点香蕉，这样可减少诱发低血糖症的危险。

　　热身主要是使身体各部位细胞活跃起来，血液供氧充足、流动顺畅，肌肉韧带有较好的韧性，各个关节得到润滑，神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调，使身体从静止状态到强度运动状态得到过度，减少对身体的副作用伤害。

　　许多人为了节省时间或其他会不热身或热身不充分，很容易使血液循环不良造成肌肉拉伤;或者肌肉收缩速度与收缩力弱造成抽筋等。

　　尤其是在健身房这种环境中，许多人爱好面子，强行做超过自己能力的训练。最终造成肌肉、韧带受伤，对之后的训练产生心理阴影。

　　健身的目的是为了健康，最好不但没有起到锻炼身体的效果，反而导致机体受伤就得不偿失了，所以特别是初学者一定要端正态度，开始不要逞强追求大力量、大负荷、大强度、高难度的动作。从小力量、低负荷、低强度的简单动作逐渐增强强度，才能提高训练能力，是科学的训练方法。

　　初级者的锻炼心率不要超过60%，最大心率=(220-年龄)。也可以通过身体的反应来判断，比如能正常说话，或肌肉酸痛前停止。

　　运动前要补水，尤其是耗能多的运动，以避免运动中不能及时补水，运动前、中不补充水，很容易导致疲劳，不利于身体健康，健身效果也会大打折扣。而等到运动后再补充，会更容易导致疲劳，盐分流失更快，进而引起痉挛、抽筋等。

　　所以，运动前1-1.5小时内就应该补水，由于每个人的排汗量不同，应该补充的水量要根据自己的情况而定，一般以不渴为标准。如果比较容易出汗，最好每15-20分钟就补充110-170ml水。

　　运动时心肺功能活动较强，心率会加快，呼吸会加深，此时抽烟进入呼吸道的有害物质会更多，会损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受到限制，气道阻力增加，从而运动能力下降。

　　而且由于吸入的有害物质更多，对的伤害也更大，烟雾中的一氧化碳进入，会导致氧合血红蛋白的减少，身体缺氧严重会导致余东能力下降，甚至休克。

　　运动时，流向肌肉的血液增多，停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发疾病。

　　运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏的平衡，这样容易生病。

　　如果你的症状发生在颈部以上部位，例如流鼻涕、喉咙痛，或者出现眩晕、胸闷、胸痛气短等症状，那么最好暂停或者降低运动强度半岛，避免超负荷锻炼。 因为这时的免疫力和抵抗力都有所下降，坚持高强度的训练只会加快病情。

　　当然，如果你的疾病是因为堵塞或者体力太低导致，运动通常会帮助你获得更好感觉。例如，散步会让你比躺在沙发上更容易舒缓鼻塞。温和的运动能让身体循环加快，消除呆滞、疲劳和失落感。