健身房健身必备常识

2024-02-29 07:24:28

　　健身房健身必备常识2.运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比运动项目、动作没有所谓的最好，只有合适自己的才是最好的。

　　5.有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低BOB半岛，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。

　　11.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品、比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物、比如面包、香蕉等、这样可以提升训练表现。

　　12.运动前一定要做充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

　　13.如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水、这样可以防止因为出汗过多、造体电解质流失。

　　15.增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等、这样可以更好的提高训练效果。

　　16.减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

　　18.酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。