健身必备的10个小常识

2024-02-29 07:23:42

　　健身必备的10个小常识这时，多做一些伸展操，身体曲线就会变得柔软。肌肉变厚时，体格易显得粗壮。这时就稍微减重一下，并增加运动量，就可以打造出细致而富有弹力的肌肉。

　　一般人误以为做仰卧起坐，就可以消除腹部赘肉，但事实上，仰卧起坐是打造腹部肌肉的运动，而不是消除腹部赘肉的运动。的脂肪代谢系统是由荷尔蒙管控的，做强化特定部位的运动，并不能消除附着在该部位上的脂肪。

　　每当做运动时，全身各个部位的体脂肪都可以得到消除，那么覆盖在特定部位上的体脂肪，就会自然消失。那为什么我会建议各位做特定部位的运动呢?这是为了锻炼特定部位的肌肉。当身材变瘦时，肌肉自然就会产生弹力，打造出美丽的身体曲线。

　　年纪越大时，比年轻的时候更需要做肌力运动。只要年纪一过30岁，即使没过不良的生活，肌肉量也会逐年减少，老龄肉也随之增加，这就是老化的过程。年纪越大，越需做肌力运动，运动可以增加肌肉量吗?是的，可以。

　　我是44岁时开始做肌力运动，除了我以外，还有一个人是从50岁才开始做肌力运动的，现在虽已经超过60岁了，仍站在健美大会的舞台上。随着岁月的流逝，会发现肌肉逐渐变得紧实。不要担心年纪，就现在起开始做运动吧!

　　如果也像臀部一样是大型肌肉块组成的，那么就可以通过做肌力运动，让变大。但很可惜的是，女人的组织是由脂肪组成的。所以当全身体脂肪量减少时，自然也会变小。的大小其实并不是那么重要，而是外观要美丽。坚挺的小绝不会亚于丰满的胸。

　　的主要成分是脂肪组织，决定外观的关键因素是支撑的肌肉及其周围组织。因此，通过运动可以使肌肉及其周围组织变得紧实，外观自然变漂亮。

　　大的人也需做肌力运动，大，却没有支撑的肌肉，就会下垂，不美观，那么再怎么大也没有用。大的人最好平常运动时，可以穿支撑的运动用。

　　这是不必要的烦恼。女性荷尔蒙可以预防肌肉变得粗壮，所以女人的身体是无法变得像男士们般粗壮。会产生这样的烦恼可能是因看到女健美选手的粗壮身材，但要将肌肉养成那么粗壮，并不是一件简单的事。

　　这些健美选手做了很多强度高的肌肉锻炼，而且还服用长肌肉的药剂。那只有职业健美选手才可能打造出那样的身材，所以不用担心做肌力运动会打造出肌肉健壮的身材。

　　肌肉和脂肪是完全不一样的组织，肌肉绝对不可能变成脂肪。有很多人不做运动时，就马上复胖。肌肉不使用时，就容易消失。这不是因为肌肉变成脂肪的关系，那是因为肌肉的位置被体脂肪所占据的关系。

　　若没有想要长出像健美选手般健壮的肌肉时，没有必要吃蛋白质补充剂。一天三餐都摄取蛋白质，均衡摄取各种营养素，就可以增加肌肉量。

　　透过食物摄取蛋白质时，会比较容易吸收。若每餐无法均衡摄取各种营养素时，就可以考虑服用蛋白质补充剂。但只吃蛋白质补充剂，并不会长出肌肉。若想增加肌肉量，就需适当的运动及摄取好的蛋白质。

　　运动后会引起肌肉酸痛，那是很正常的现象，肌肉会出现酸痛现象，代表肌肉受伤。肌肉的伤口在再生过程中，肌肉的体积也会逐渐变大。

　　运动引起的肌肉酸痛，需通过运动来舒缓的观念是错误的，这是在伤口上撒盐。这时为了让肌肉可以长出来，就要需休息，并通过简单的伸展操或来舒缓肌肉。肌肉严重疼痛时，有可能阻碍运动，所以运动前需做暖身操半岛·体育网页版入口，做完运动需做伸展操。

　　有很多人担心运动过后，食欲变好，反而吃得更多。做完运动后，想透过食物的摄取来补充运动所消耗掉的能量，食欲自然会变好，多吃一点，当然没有问题。过去只吃1/3碗，现在吃1碗，不会有什么大碍。

　　但很奇怪的是，运动过后，常想吃高热量的食物。要小心的不是食欲，运动过后想多吃点，那是一种“补偿心理”。甚至有人为了吃“炸鸡和啤酒”而运动，这是非常矛盾的行为。专家们一致地认为一天做一个小时以内的运动，可以降低食欲。所以不要担心运动后食欲会增加，就从现在起开始起来做运动吧!

　　女生最不方便的时期就是生理期。生理期时需降低运动量!生理期尽量避免做激烈而耗体力的运动。运动量降低至平常的60～70%，才不会过度消耗的体力。若完全不运动，只休息，也不太好。适度的运动可以促进血液循环，纾缓生理痛，提振精神。