半岛官方网站健身知识有问必答必定有你想要的干货知识分享（1）

2024-02-21 18:47:59

　　半岛官方网站健身知识有问必答必定有你想要的干货知识分享（1）这里我会提供一个专业的计算公式给大家，用来算出我们的体重质量指数，同时与我们的体脂率共同作为参考依据，

　　如果有朋友处在肥胖和非常肥胖的指数区间的话，建议增肌与减脂同时进行，但有氧强度不宜过高，原因是由于有氧运动多为复合动作，强度中等，但从夫次数较多。

　　重区间的伙伴儿可以选择自己更看重的一项做训练，最好依旧是有氧无氧结合训练，但有氧训练可适当降低强度，将重心放在增肌的无氧训练当中，有氧训练可选择单车、跑步机爬坡、健美操、椭圆机、登山机。

　　适中与过轻区间的伙伴们就以增肌为主就可以了，不可太过追求高强度、大重量的的训练，尽力而为即可，可以在入场的饮食过程中多摄入写碳水类食物，以主食为主BOB半岛，例如：米饭、面条、面包等。