初学者健身常识

2024-02-15 03:10:33

　　初学者健身常识1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类半岛官网、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。

　　3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

　　7.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。

　　8.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。

　　9.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。

　　10.增肌的健身后可补充蛋白、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

　　11.减脂的需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，遵循少量多次原则。

　　12.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。