健身基础理论知识docx

2024-02-13 17:25:04

　　健身基础理论知识docx2、 构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、 与技能相关的要素（如：爆肌力的70%——80%，重复8——12次

　　针对大肌肉群选择8-10个练****br/

　　（1） 频度：保持柔韧性：每周应保证3——5个单元/周的练****br/

　　提高柔韧性：每天1——2次的练****br/

　　（4） 伸展部位：8——10个大肌肉群的训练，特别注意僵硬的部位，在每次训 练完毕时应进行伸展练****br/

　　1半岛·体育网页版入口、 定义：指脂肪、水份、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。由于过多的 体脂肪会增加患各种疾病的风险，因此，身体含量测试主要着眼于脂肪含量的 测试。