四大基本的健身知识科普

2024-02-11 16:29:58

　　四大基本的健身知识科普据说，得知识者得天下，只有智慧的人才能统领天下。当然，健身也是需要“智慧”的，那就是我们必须要大致了解一下基本的健身知识，不然在锻炼过程中犯了错误也没办法纠正，从而可能导致严重的后果。掌握基本的健身知识科普，能让你锻炼更有保障。下面，我就给大家介绍一下关于健身的四大基本知识。

　　如果你做好了要去健身房锻炼的准备，那么我建议你一定要找一个正规的健身房，选择专业、有经验的教练。开始有计划的练习之前，要做相应的身体测试和体能检测。按照个人情况让教练为自己量身制定训练计划。依据健身房的相关要求，按照教练提出的建议定期健身，这是避免运动损伤最直接的好方法。否则，不正规不专业的健身房，首先是锻炼设备不达标，再次是没有专业指导，易造成过度训练从而导致身体损伤。我刚入门健身的时候，也是办卡找了一位专业的健身房和私教。训练效果一级好。

　　俗话说，欲速则不达。一味追求速度，想在短时间内达成一个训练效果，几乎可以说是天方夜谭，要么就是魔鬼训练，短时间内速成但在以后的日子里对身体会有一个很大的伤害。得不偿失。

　　就用减脂为例：一般来说，首先每星期要安排力量器械训练2次，目的是让脂肪的氧结合能力提高;其次每星期安排强度较大的心肺功能练习2次，这是为了让健康指数增加。半小时以上的练习，心率控制在大概是70%到80%的最大心率，能让更多的脂肪消耗。最大心率是用220将你的年龄减去而得来的。如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，要在200*70%=140或200*80%=160左右，这样能让更多脂肪消耗。

　　当然，每星期2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让健身过程更有乐趣。最后，还建议你进行30分钟动，仅散步或者是骑单车就行。

　　一般来说，进食后肌体要拿出部分时间来组织消化，不宜立刻运动，至少要在30分钟开始。假如你是运动员，在健身后20分钟里进食会超量恢复;不过假如你要减脂半岛·体育网页版入口，就务必要在健身结束半小时后再进食。就拿我来说，我一般在运动后30分钟开始吃饭。一般是荤素搭配、营养均衡，不过度追求素食，导致蛋白质的缺失。

　　喝水对于排汗有利，而排汗是让体温降低的好方法，因此，运动时禁水的旧观念我们要抛弃。一般比较科学的方法是在练习15分钟后补水250毫升，可用排尿的方式来检测身体的摄入水量是不是充足。假如排尿的时候无色，证明你不缺水。

　　1小时内的练习，水是最好的补能剂，超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量补充点运动饮料。我一般选择在iHerb小程序上购买果蔬味儿的运动饮料，种类多，效果好。在补水的同时也可以补充一些所需的维生素。

　　以上，就是健身入门的四项基础知识。这四项知识大家一定要牢记在心。缺了任何一项你的健身生涯都不会太好过。一个过来人的肺腑之言。