干货！全球顶尖健身教练必读的22条秘籍

2024-02-11 00:26:50

　　干货！全球顶尖健身教练必读的22条秘籍“要是你尝试过某种运动，但是效果不佳的话，不妨试试别的。如果运动中受伤了，可以改弦更张换另一种健身方式直到身体痊愈。不断寻找正确的运动方式和健身计划，直到找到确实适合你的那一种。一旦找到了，就别为流行趋势、他人甚至专家的意见所动摇。做你喜欢的，这就是让你一生健康的最保险的法子！”

　　“别再为运动中确切地燃烧了多少脂肪（即“脂肪燃烧区域”）而担忧，而应关注脂肪燃烧的总热量（包括剧烈的力量训练之后燃烧的热量）。为了在24小时里燃烧更多的脂肪（当然也是为了保持良好体形），要尽你所能地去锻炼。”

　　“繁忙的工作安排妨碍了你的健身计划吗？把健身当作第一件事来安排吧！研究显示一清早就锻炼身体的人更容易坚持锻炼。为啥子？因为在别的事情纷涌而至之前，人们更难以寻找借口逃避锻炼。”

　　“别老盯着体重秤和镜子看健身的效果，第一位重要的是关注运动带给你的感觉——更加充满活力，健康多一点，紧张少一点。如果你能找到自己中意的健身计划并加以执行，你的外表会自然而然地发生变化。”

　　——来自Michele Olson博士，欧本大学蒙哥马利分校运动科学教授，“完部、臀大肌与腹肌”光盘的制作者

　　“学会在日常生活中加入一点冥想吧！哪怕只有一小会儿。人们罹患的各种疾患、病痛、不安和心理纠结，有太多太多都是由于心理和身体失衡所造成的。冥想无需任何成本，随处皆可进行。改变身体，也需要改善心理！”

　　“我能向所有想改善体形的人们推荐的最好建议之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举,蹲举,和推举。如果你的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，成就完美体形！”

　　帕金森定律讲的是只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有时间。因此不设定好时间期限的话，你就不可能十分专注和高效。在健身房不要浪费时间，给自己的锻炼订个时限：估计每次运动需要多长时间，强迫自己在此期间甚至更短的时间里完成健身任务。坚持不下来的话给自己一点小小的惩罚。一旦开始设定时限并加以执行，健身就会容易得多，效果也会出奇的好。”

　　“总是设定好目标，好让自己有动力。这可以是短期目标，比如每周去健身房3次，也可以是为高中校友聚会重塑美好体形，还可以是跑下你的第一个5公里。明确你要努力的目标，会使你朝着正确的方向不断前进。”

　　“把食物想象成燃料，而不是一种奖励，或者仅仅为了满足你的口腹之快。其结果是，你吃进去的东西（水果蔬菜等等）会更有滋味，并且使你得到更大的满足。”

　　“每个周末我都会花一点时间计划好下周的运动安排。据我的经验而言，我发现如果我做了运动的计划和安排，我就会坚持完成，并达到一个更高的水平。当我外出旅行时尤其如此。我要确信自己知道酒店的设备有哪些，而且经常自带运动器具——比如TRX悬挂健身系统——以保证我能继续运动。”

　　“凡事不可一蹴而就，所以从点滴改变做起，以获得持久的效果吧！大多数人能在两周内感受到效果，但实际上这种效果能保持6周。试试这个小小的改变吧：饭前和饭后（包括早、中、晚餐）各走10分钟。加起来就是60分钟步行，或者每周420分钟的运动量。”

　　“由于工作的关系我时常要出差，所以我对酒店和紧张的日程安排会如何破坏运动时间深有同感半岛官方网站。这就是我要坚持两天法则的原因。绝不连着出差超过两天而不做任何运动。这是我跟自己玩的一个游戏，而且我还不能输。我必须做点什么，不管是出去跑跑步，在酒店的健身房（无论有多糟糕）做运动，还是做徒手健身运动——我总归要运动运动。只要能想得起来，我就从未打破过这个规则。”

　　——来自Chris Freytag，Prevention杂志的健康与健身专家，作家，全国性演说家

　　“有很多人花了时间锻炼身体，但是在强度的方面却完全不合格。底线：如果你不觉得累，那就不算过头。明白这一点使我的健身水平大大提高，同样使我能带领我的学生们达到更高的水平。”

　　“总让我吃惊的是人们在健身房里千辛万苦地锻炼，结果却因为大吃垃圾食品和营养丰富的食品摄入不足而前功尽弃。要是你能坚持吃清洁食品——主要有各种颜色的植物，瘦肉蛋白质，优质脂肪，以及藜麦、苋菜等谷类食物，并且少吃加工食品，快餐，糖类，淀粉含量高的谷类以及反式脂肪，那么你就会发现身体里产生巨大的变化。”

　　“与他人谈论、分享你的锻炼目标，是让你对自己做运动负责任的好法子。这会使你目标性更强，因为你得践行你对别人所说的一切，而且这还会有助于你得到别人的帮助。你很可能会发现，其他人基于各自的经验、专业知识或者私交圈子和行业圈子，能给到你有益的建议。”

　　“我喜欢跟我的客户讲，支撑力来自身体的底部，也就是说要晓得你的脚丫子在做什么。大多数人注意到训练中的动作，却忘了保持正确的脚部姿势的重要性。双足是支撑身体全部的基础，了解这一点将有助于提高身体整体的平衡性和脊柱姿势的正确性，从而使每次锻炼都更加有效。”

　　“T恤的接缝可以很好地衡量胸肌与二头肌（前面）和背肌（后面）力量的平衡性。下次穿T恤时，你可以站在镜子前面，看看从领口到肩膀的针脚是不是呈一条直线（这很能说明你的背肌练得怎么样）。如果这条线从领口到肩膀略微朝里弯（前倾），你可能就需要多留心改善姿势和锻炼背肌了。”

　　“当我想再上一个平台的时候，我的奥林匹克田径教练常常会对我说，‘罗马不是一天建成的。’我发现即使是竞技能力最强、知识最渊博的运动员，也会制订过高的目标，所以达不到目标时自然会灰心丧气。有目标当然好，不过目标得订得巧妙，能够实现。”

　　——来自Samantha Clayton，前奥林匹克运动员，私人教练，加州马里布的企业健身顾问

　　“说到选择运动项目，应该多做复合型的动作，而不是单一的运动。所谓复合型的运动是指涉及身体多处肌肉的运动——比如引体向上，俯卧撑，或者撑举——而单一的运动只集中训练一个肌肉群。复合型的运动会使你更加强壮，更具爆发力，肌肉更加发达。”

　　“大多数人并不是真正喜欢做运动，但是研究显示，当你把运动与你所钟爱的事物联系起来时——不管是私人教练，俱乐部运动教练，健身录像，还是某一个健身器材——建立了良性的情感联系之后，就有更大更大的可能继续坚持日常锻炼。想个办法建立这种（与运动）积极的情感联系，你就会保持专注并想一次又一次地继续下去。”

　　“首先在心里订好特定的目标，然后反推过来制订出训练计划。这样你就会明白为了达到目标该做些啥子，让你有动力坚持下去。比如，你若想在16周内达到能够跑下一个马拉松的目标的线周内你得能跑半程马拉松的距离，接下来的4周内要能跑下10公里。”

　　“过去我学拳击的时候，教练曾让我跟一位来自圭亚那的前拳击手进行‘艰苦的’对练。我击中了寥寥数拳，可他却在5个回合里把我打得鲜血淋漓甚至失去知觉。第二天我跟教练说我可能不是拳击手这块料，而他却说我太在意结果了——应该享受过程。然后让我大吃一惊的是：他把我硬塞进那家伙呆的拳击台上！因为他觉得我能从中学到东西。我的意思是，有几个人能跟一位前世界冠军对垒5个回合呢？坚持每个回合，享受艰苦的拳击之旅吧！——成功值得付出。”

　　根据自己的就业需求选择不同层次的课程，私教课程更能迎合当下市场，更能适应健身者购买健身课程的需求哦~