根据锻炼的强度改善机体功能从而达到循序渐进的原则

2024-10-16 04:35:23

　　根据锻炼的强度改善机体功能从而达到循序渐进的原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。

　　循序渐进是适应的基本规律，对内、外环境变化的适应是一个缓慢的由量变到质变的过程。只有遵循这个规律，才能取得良好的锻炼效果，否则非但不能增强体质，相反还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。青年人争强好胜，一时情绪激动而违背体育锻炼的渐进规律，鲁莽行事，使机体超负运转，这样容易造成机体损伤。年轻时生命力旺盛，可能暂时看不到什么反应，但久而久之就会留下隐患半岛·体育网页版入口。因此，进行体育锻炼不能急于求成。坚持循序渐进原则要做到以下三个方面:

　　在锻炼的内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同锻炼起点也不同。体质较好的人，可选择比较剧烈的运动方式，如各种竞技运动项目;体质较弱的人，开始锻炼时可选择比较缓和的运动，如慢跑、徒手操、武术、乒乓球等;患慢性疾病的人，可选择保健体育的一些内容，如太极拳、散步等。当体质逐渐变好时，锻炼内容也可逐步由缓和变为较为剧烈的运动。

　　机体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要由小到大，逐步增加。开始锻炼，时间要短，运动量不要过大，待机体适应后再逐步加大。如果运动量长期停留在一个水平上，机体的反应能力就会越来越小。机体机能的提高是按照“刺激——适应——再刺激——再适应”的规律有节奏地上升的，运动量也应随着这种节奏来安排。伤病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。

　　每次锻炼前要做好准备活动，锻炼后要做好整理活动，如长跑前先进行5～10min慢跑，长跑后也不要马上停下来。