建议每天最少走7000步？新版“运动处方”教大家如何正确运动

2024-10-16 04:32:35

　　建议每天最少走7000步？新版“运动处方”教大家如何正确运动昨日，一条#建议每天最少走7000步#的话题冲上热搜，引发众多网友的讨论：达标还是不达标？7000步会不会太多了？记者了解到，这一建议来自最新发布的《2023版运动处方中国专家共识》（以下简称《共识》），通过“运动处方”帮助大家在收获运动好处的同时又能减少运动伤害。

　　日常生活中我们常常听到“饭后百步走，活到九十九”“每天要走一万步”等说法，这个“每天最少要走7000步”的新标准是怎么回事？记者了解到，最近，刚刚发布的《2023版运动处方中国专家共识》引起了大家的关注，而每天走7000步的说法便是《共识》中提到的一个标准。

　　“《共识》里的原话是要达到运动效果，每天最少要走7000步，而这7000步里要含3000步的快走，快走的标准是每分钟大于100步。”成都市第七人民医院康复医学科主任聂枫告诉记者，除了这个7000步的说法以外，标准中还有不少值得大家关注的重点，这些“知识点”对让大家正确地运动起来很有帮助。

　　“《共识》将运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方两大类，并且明确了两类处方的适用范围。我觉得最值得大众关注的是健身运动处方这一部分。”聂枫告诉记者，健身运动处方的适用范围包括健康人群，慢病、高风险人群，包括久坐少动的上班族半岛综合体育，高血压、糖代谢紊乱、肥胖、血脂异常的人群等。因此，相比较而言，健身运动处方覆盖的人群更多，能够一定程度上帮助运动不足的人群动起来，并养成运动习惯。

　　《共识》将运动方式归纳为有氧运动、力量运动、练习球类运动、中国传统运动、牵拉练习等几个大类。聂枫鼓励大家都参与进来，包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力和柔韧性练习的综合运动，至少每周要保证两次。

　　除此之外，另一个值得关注的是运动处方中提到的运动基本原则。聂枫介绍，包括运动频率、运动强度、运动方式、运动时间、运动总量和运动进阶几个部分，强调柔韧性运动最好每天进行，有氧运动推荐成年人不少于每周三天等。

　　聂枫告诉记者，实际上，就算是每周只运动1到2次，仍然可以降低心血管疾病的死亡风险。“这个《共识》更多的是给大家一个指导方法，首先是鼓励大家去运动，然后就是在运动过程中，教大家怎样正确地运动。让大家不仅要动起来，更要在不伤到自己的情况下去运动起来。”

　　运动处方是由运动处方技术培训合格人员，依据处方对象的基本健康信息、体力活动水平、医学检查与诊断、运动风险筛查、运动测试等结果，以规范的运动方式和规定的运动频率、强度、时间、进阶、周运动总量以及注意事项，形成局部和整体相结合、近期和远期目标相结合的个性化健康促进及疾病防治的主动运动指导方案。

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