半岛风入凉秋启这份科动指南请收好→

2024-10-15 11:15:58

　　半岛风入凉秋启这份科动指南请收好→骑行属于有氧运动，在骑行的过程中既可以燃烧身体多余的脂肪，达到减肥的目的，还可以提高机体的抵抗能力以及免疫力。在秋色中骑行，既能收获健康，又能收获美景。

　　打羽毛球时需要不断地跑动、跳跃、挥拍，腿部、手臂、肩部、腰部等各个部位都能得到充分的锻炼，让你的身体线条更加优美，肌肉更加紧实。同时还可以提高心肺功能、增强身体协调性。

　　打乒乓球需要快速的反应和协调能力，可以提高身体的协调性和平衡感。而且，打乒乓球时眼睛需要跟随球的运动轨迹，可以有效地锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳，预防近视。

　　正确的握镖方式是投掷的基础。首先寻找到飞镖的重心，将飞镖放在食指上半岛官方网站，用中指加以支撑寻找到最佳的握感，然后通过其他手指的辅助支撑来寻找到让自己最舒服的握镖方式。

　　投掷时，小臂以手肘为圆心，像摆钟一样自然摆动，小臂带动手腕，将飞镖释放出去。注意手腕的力量控制，避免过于僵硬或用力过猛。

　　上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员、运动科学专业硕士、《体育科研》自然科学相关栏目责任编辑

　　提到飞镖，你是否已脑补出了在酒吧轻松的氛围下，好友们一边扔飞镖，一边把酒言欢的画面，松驰感满满。飞镖运动其实具有很强的竞技性和趣味性，适合各年龄段人群。飞镖需要手臂、腰腹、腿部等身体多个部位参与动作，在锻炼身体协调性的同时，还能提高专注力和神经肌肉控制能力，是一项有助于释放压力和紧张情绪的室内运动。

　　现在我们将视线放在画面中的环境上。进行飞镖运动时，人通常需要站在距离飞镖盘1.8-2.5米的位置（具体距离按比赛规则而定），通过投掷飞镖来击中镖盘上的目标区域，以得分高低决定胜负，因此要确保有足够的空间，避免飞镖误伤人或物。

　　下面我们将视线转移到飞镖盘上。常见的飞镖盘按材质分类有木制镖盘、纸质镖盘、磁性镖盘等，按使用方式则分为硬式、软式两类。硬式飞镖盘常配备钢制镖针，广泛应用于比赛中；软式飞镖盘则配备尼龙镖针，更具安全性，也更适合家庭娱乐和初学者。

　　飞镖盘通常悬挂在靶心（牛眼、红心）距离地面1.73米的位置上，均标有从1到20的数字，还有双倍区和三倍区等特殊区域。较为流行的玩法包括“301”和“501”等，是以一定的分数为起始值，通过投掷飞镖来逐步减分，直至将分数减至0或以下者为胜。

　　接下来我们的视线来到扔飞镖的人身上。扔飞镖时，要穿着舒适、活动方便的衣物，避免穿着过于宽松或容易勾到飞镖的服饰。站在离飞镖盘适当距离的位置（按比赛规则而定），双脚与肩同宽，身体放松，稳定重心，挺胸、提臀、收腹。侧身站立，将惯用脚置于投镖线的中间点，肩、髋、脚跟保持在一条直线上，辅助侧不发力。握镖的基本原则是保持手指自然弯曲，食指和中指夹住镖杆，拇指轻压镖杆，镖尖可略朝上，切记不要用力过猛。

　　目视靶心，投掷前可以做回拉动作，赋予飞镖一定的惯性速度，投掷时手臂自然伸直，让飞镖在一个有速度且在上升的抛物线上放手，与此同时注意控制力度与速度，保持身体平衡。在此期间保持专注和精神集中，享受飞镖运动带来的乐趣。

　　有研究发现，长时间瞄准目标训练，可增强视觉肌强度，进而缓解眼部疲劳，调节视力，而飞镖运动中即是在瞄准靶心的基础上完成的投掷动作。投向靶心这个目标由大脑决定，经过一定动作训练可建立神经肌肉控制动作模式，提高本体感觉能力。投掷过程中的髋、肩、肘、腕关节相关肌肉群协同运动，协调的动作与中靶成绩正向相关，对身体与心理均可起到释放压力的作用。