运动后及时缓解身体酸痛

2024-10-15 11:14:27

　　运动后及时缓解身体酸痛跑完步或“撸铁”后浑身肌肉酸痛可能是很多健身小伙伴共同的烦恼。一般几小时后的疼痛是乳酸堆积的结果，可以自行缓解。如果在第二天还会感觉到酸痛，有可能就是延迟性肌肉酸痛，是在运动锻炼刺激后，身体内部的肌纤维甚至筋膜发生微观层面的细微撕裂和发炎。这种酸痛通常在运动后的24至72小时达到高峰，在随后的3至5天，疼痛会缓解消除。

　　在江苏省体育局“科学健身周周练”中，专家表示，延迟性肌肉酸痛的缓解半岛官网，要根据酸痛的程度采取不同的策略。如果酸痛的程度比较重，严重影响到日常生活，最好休息1至2天。如果酸痛的症状较轻，或者是中度酸痛，可以采取一些低强度练习来进行积极主动的恢复，促进筋膜愈合。

　　针对酸痛部位进行拉伸，每次30秒，拉伸2至3次，可以缓解肌肉的紧绷感。与同伴互相放松，或者使用泡沫轴滚动放松，也可以进行一些理疗手段，如冷/热疗等。此外，保持充足的睡眠。

　　预防酸痛的发生应该是防患于未然，专家建议要遵循三个基本原则：循序渐进原则，避免突然大幅提高跑量和配速；交叉锻炼原则，可以把跑步练习、力量训练和拉伸练习有机结合起来；规律锻炼原则，持之以恒。（转自5月15日《中国体育报》06版）