半岛·体育网页版入口想要跑得健康需要遵守这些基本原则

2024-10-15 11:13:11

　　半岛·体育网页版入口想要跑得健康需要遵守这些基本原则健康的生活饮食习惯，加上跑步，不仅能让各项身体指标保持稳定，还能在逐渐的积累过程中提高心肺功能和有氧能力，提高身体免疫力，去除多余的脂肪，远离三高，强化骨骼。

　　其实对于大多数跑友来说，不跑马拉松的人还是占大多数，日常坚持每次跑5公里就足够起到锻炼效果，慢跑5公里的时间大概是25分钟到40分钟，对抱着减肥目的人来说，30~40分钟正好达到消耗脂肪的门槛；针对健康跑来说，5-10公里是最容易出效果的距离，常年保持可以维系健康与活力。

　　每天或隔天抽30分钟锻炼时间刚好，不会太长也不会太短。然后，在不知不觉的坚持当中，尤其是初跑者，慢跑的积累就足以让刚开始跑步的人提高速度。随着身体机能逐渐强化，配速会自然提高。

　　所以大家也不用排斥提高速度，速度能力的提高本身就证明了一个人的运动能力和身体越来越健康。好比一个坚持跑步一年，减肥三五十斤摆脱三高的人，随着身体的强化，速度自然会比刚开始跑步时候更快。在远离病痛的同时跑得越来越轻松，越来越快，本身就是一件开心幸福的事情半岛·体育网页版入口。

　　对于跑者来说，只要别妄自菲薄，不急功近利，让自己走向伤病的深渊，任何一点进步都是快乐的、强大的和健康的。

　　从超重到正常体重是快乐，从每天疲惫不堪到精神抖擞是快乐，从不敢放开胃口吃东西到尝遍美食是快乐，从每天宅在家里到去各地旅游是快乐，从8分配速提高到7分配速越跑越轻松同样是快乐。

　　最终，不管你的跑步目的是什么，只要坚持自己想要达到的目标一直走下去，不要受别人的负面影响，也就够了。